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熱量消耗表,是我在長期減肥之下,發展出來的減肥方法。它可以紀錄一個人每天吸收的熱量、節食的效果與運動的效果,進行彈性調整。靠著它,讓我三個月瘦下10公斤,除了上半身變瘦了,下半身屁股瘦7公分,大...

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版主我這兩天在實施你這個熱量消耗表。 我發現原來我平常攝取的熱量都在飲食下限。 這樣好嗎? 我減肥的第一個星期是以少吃多動為主(每天快走一小時)。 就馬上掉了將近兩公斤,請問這樣是正常的嗎?

社區健走步道 - 衛生福利部國民健康署

各類運動消耗熱量表 運動30分鐘消耗的熱量(大卡) 本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量,僅供參考。 50公斤 55 公斤 60公斤 65公斤 70公斤 騎腳踏車(8.8公里/小時) 75 82.5 90 97.5 105 走路(4公里/小時) 77.4 85.2 93 100.8 108.6 伸展運動 ...

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